【TEDView專欄】Redefine | 陳書梅：為情緒找出口 — 書目療法
面對生活的總總，我們不免產生一些負面的情緒以及疲憊的心理，在這段期間，我們或許能尋求身邊的重要他人的聆聽建議與幫助，帶領我們走出這段情緒困境，然而同為人的他們也有疲乏的時候，並不是無時無刻都能給予我們最需要的幫助，此時，書目療法的概念就此被提出。此次我們很榮幸邀請臺灣書目療法推動者陳書梅老師，與我們分享她二十年來研究的心
專訪影片連結：https://youtu.be/yWM0-A-X-4A
何謂書目療法？
人總有疲憊的時刻，一旦意識到自己的負面情緒，就需好好抒發自己的情緒，否則負面情感累積則將導致情緒的韌帶鬆弛。許多人建議在此狀態下可以與信任的親朋好友談心，然而個人在最脆弱的時候，不一定有力氣能與他人對話，也有時候自己所遭遇的困難不方便開口向他人求救，有時訴苦的對象也無法理解自己的情緒，無法指引出脫離困境的方向，此時書目療法將會是一種很棒的療癒手法。
閱讀為何可以安撫我們的負面情緒呢？因為太陽底下沒有什麼新事物，在人類文明的漫長的歷史中總有人和你經歷過類似的痛苦，而這些人或多或少曾以文字、樂音、繪畫等方式記錄下他的經歷，以及其脫離困境的方法，就好像無形的「心靈導師」，不吝與我們分享過來人的經驗。透過各類型素材，包括書籍、影音資料等各式載體，我們在與這些媒介接觸的過程中和自我生活經驗連結，產生了「原來有人跟我一樣」的認同感 — — 因為了解自己並不孤單而有了情緒舒緩的第一作用，而後隨著故事情節的發展，閱讀者會與角色一同心酸、難過等等，並在角色走出困境時跟著情緒轉正。這樣的起伏之間，閱讀者將情緒垃圾倒出，心情隨之來到第二階段的淨化，最終閱讀者透過故事產生觀察學習，進而領悟到了一些道理，了解怎麼面對自己的困境。這「認同」、「淨化」、「領悟」即為為書目療法三階段。
在縱觀歷史脈絡下，總有人可能和你經歷過一樣的生活瓶頸，這些經歷以及個人智慧被乘載於書籍文獻、影音資料等載體之中，總有一份作品能在翻閱時指引方向，成為無形的重要他人，陪你走過這些悲與苦。
推薦的療癒素材
近期很紅的鬼滅之刃其實就符合療癒素材的性質：面對黑暗時，主角看不清前面的方向的迷茫，但仍還選擇勇往直前，觀看時照見自己無論是因疫情或是畢業時的迷茫感，在劇情引起的哭笑之間進而讓自己得到情緒舒緩，主角的鍥而不捨以及意志力，也能作為一種啟發。正向的角色人物，不會自怨自艾，而是會持續精進自己以達到目標，設立短期、中期及長期目標，一步一步往前走，是作為面對疫情階段、面對前途困惑時的優質素材。生活中總要不斷面對不確定的未來，但是堅持下來的人不會害怕不確定，知道要怎麼鼓勵自己，找志同道合的朋友一起互相鼓勵一起前進，一步步踏向自己的目標。
另外，老師特別推薦在事件發生的當下透過音樂或是圖文繪本的方式療癒自己，像是療情傷者就很適合聆聽〈願賭服輸〉、〈分手快樂〉等，此兩首歌作為給予擺脫情緒困境有特別好的作用，同時具備書目療法階段的三元素。至於圖文繪本的部分，老師精選了兩本書籍推薦給觀眾朋友們：《心累了，來抱抱吧！》是一本透過插畫搭配精簡的文字，不以說教的方式卻能傳遞一些道理，非常推薦在社會氛圍低落時推廣閱讀。另一本書則是《懶，讓你變得更好》，鼓勵自己可以喘口氣，為自己留下一些空間，以道家精神：不變應萬變的方式，讓自己適時的解壓。
給這世代的你我
除了書目療法外，老師也提到，心理學的研究發現，親近大自然與小動物會讓人心情愉快，具有紓壓的效果，可增進心理健康。因此，老師很推薦同學去看看小動物，不管是觀看生態池裡的烏龜，或是校園裡的松鼠、鳥類等等，也可以躺在草皮上看看雲朵。除此之外，也可以透過撰寫心情日誌了解自己的心情，撰寫時可以回想一日下來所發生的事情以及所引發的情緒，並且排解當日累積下來的情緒垃圾，撰寫心情日誌也可以讓自己了解每一週的心情起伏幅度，並且分析影響自己的因素，更加了解自己的內心。
至於作為支持者時，可以如何照顧受到情緒困擾的親朋好友呢？在現代的社會中，為他人構築支持網絡是極度重要的，要了解自己的陪伴是無價的，與所愛的人待在一起時不一定需要做什麼，陪伴就是最好的禮物。在不知道如何給予他人幫助時，毋需提出實際的建議，或是為了安撫而贊同他的所有想法；不妨專注傾聽對方煩惱的原因，讓對方感受到有人正在陪伴著他、與他在同一陣線上，使心裡不感到孤單。另外也可以運用5W1H的詢問方式，讓對方可以重新釐清自己的負面想法，並且透過問答一來一往的過程中，讓對方慢慢紓壓。
給觀眾朋友們
了解自己的困境，並且知道如何排解負面情緒是極其重要的，人總有心累的時刻，但這樣的無力並不同於軟弱，不需為自己的倦態感到自卑。面對情緒困擾時，除了可以與身邊的有形重要他人訴苦外，有更多慰藉的力量藏在手邊的音樂、書籍、圖畫等等之中，當遇到挫折和不順心事件，甚或是莫名的孤寂感上身時，不妨試試看運用書目療法的方式，找到適合的心靈處方箋來療癒自己吧。
